仕事・職場のストレス解消法とは？抜本的な対策と一時的な対処法を徹底解説

「職場に嫌いな人がいる」「仕事が自分に合っていない」「収入が少なくて生活が厳しい」など、仕事でストレスを抱えている人は、少なくありません。
そして多くの人が、何とかして楽になりたいと考えています。

しかし実際は、どう対処していいのかわからず、ただ我慢を重ねているのが現実ではないでしょうか？
そんな方のために、本記事では「抜本的なストレス解消法」から「一時しのぎに有効なストレス解消法」までお伝えします。

ぜひ仕事のストレス軽減に役立ててくださいね。

仕事でストレス感じやすい人の特徴

世の中には、ストレスを感じやすい人とそうでない人がいます。最初に自分がストレスを感じやすいのか否かを見ていきましょう。下記に多く該当する方は、ストレスの予防・対策が必要になってきます。

完璧主義者

常に100点を目指していると、90点をとっても、ダメだった10点のほうにフォーカスしてしまいがちです。その結果「これがダメ、あれがダメ」と、悪いところばかり見て、滅入ってしまいます。

心配性で神経質

神経質ですぐ不安になったりすると、情緒が不安定になってしまいます。よく心配事が頭から離れず、夜眠れなくなくなってしまうという方は、ストレスがかかりやすいでしょう。

負けず嫌い

競争心が強すぎると、自分のなかで他人より劣っている部分を見つけてしまったときに、悔しくなってしまい、ひどいときには嫉妬して足を引っ張ってしまうこともあります。また無駄に人にマウンティングをとったりもすることになり、心は穏やかではありません。

自己主張できない

控えめな性格で、周りの人の意見に合わせすぎている人も注意が必要。自分が思ったことを、口にできないと、心にモヤモヤを溜め込んでしまうことにもつながります。

短気でせっかち

仕事でも勉強でも、特定の分野を究めようとしたら、1万時間かかると言われています。コツコツとした努力ができず、結果が出ないことにイライラしてしまう人も、ストレスに要注意です。

仕事におけるストレスの主な原因

仕事におけるストレスの原因は、多岐に渡りますが、突き詰めると3つに集約されます。それは、人間関係・仕事・給料が自分に合わないことです。それぞれ説明していきましょう。

1．職場の人間関係が合わない

職場の人間関係は、仕事のストレスランキングでしばしば1位になり、多くの人がメンタルをやられてしまう大きな問題です。たとえばその人が目の前にいないときでも「あの人は、また私だけに冷たい行動をとるのではないのか」と未来の心配をしたり、「あの人は、人を差別して最低だ」と過去の嫌な出来事を振り返ったりしたことはないでしょうか。この負の思考にハマると、精神がやられてしまいます。

2．仕事が合わない

自分と仕事との相性の良し悪しは、仕事に対するモチベーションに大きな影響を与えます。たとえば不注意でよく凡ミスをしてしまう人が、些細なミスもいちいち咎められてしまう仕事に就いてしまったら、悲惨な状況に陥る可能性が高いでしょう。仕事でミスを連発し、いつも上司に怒られ、どんどん仕事のやる気がなくなる負のスパイラルに入ることは予測できますよね。ほかにも仕事量が多すぎたり、仕事がハイレベルすぎたり、仕事の荷が重すぎたり、いろいろ考えられます。仕事が合わないストレスは、とても大きいものです。

3．給料が見合わない（特にフリーランス・副業）

仕事量や仕事に費やす時間に対して、給料が見合っていない問題は、クラウドソーシングで仕事を始めたばかりのフリーランスや副業をしている方にでよく見受けられます。たとえばWebライティングで1文字0.5円のような業務委託をやると、最初の最初は時給換算300円くらいの低収入になる傾向にあります。アルバイトの1/3くらいの時給で働くのは、「もう辞めたい……」と思う人がほとんどでしょう。

抜本的な仕事のストレス解消法

続いて、仕事におけるストレスの主な原因3つに対する抜本的な対策を考えていきます。というのもストレスの原因を取り除かないと、同じことを繰り返してしまうからです。きちんと原因に対処するのが、効果の高いストレス対策になります。

1．職場の人間関係が合わないなら、嫌いな人から離れる

もし人間関係の修復が難しいのであれば、できる、できないの話は別にして、嫌いな人から離れることが根本的な解決方法となります。たとえば転勤・異動・リモートワークへのシフトを行えば、苦手な人と距離をおくことが可能です。転職や独立をすれば、その人から完全に離れることができます。

これらが難しい場合は、苦手な人と接していないときに、その人のことを考えて嫌な気分になることをやめましょう。趣味のことなど、楽しいことを考えることで、注意を逸らすことが可能です。その人のことを考えないようにすると、逆に考えてしまうので、まったく別のものを考えることがコツになります。

2．仕事が合わないなら、自分に合う仕事に変える

実現するかしないかはさておき、「いまの仕事が自分に合っていないので、ほかの業務をやらせていただけませんか」と上司に相談したり、「私はこの仕事をやりたいです」と言って手を挙げたり、「人事部に異動したいです」と異動の希望を伝えたりするのもおすすめです。

今の時代なら、手始めに副業から試してみることもできます。何もしないでじっとしているよりも、ほんの少しでも行動しているほうが、精神的に楽かもしれませんよ。

3．給料が見合わないなら、いったん自分の実力を磨く

先ほど時給300円になってしまう例を挙げましたが、その原因の1つに実力不足が考えられます。思わず目を背けたくなるようなことかもしれませんが、実力があればもっと高単価な案件を受注できるのではないでしょうか。いったん徹底的に実力を磨いてみることをおすすめします。

いろいろ勉強などをして、スキルアップをして、それでもダメだったら、別の道を探せばいいでしょうか。やりきっていない状態だと、あきらめもつかないこともあるかもしれません。しかし本当にやりきったのであれば、未練が残りにくく、すんなり撤退できると思います。

一時しのぎに有効な仕事のストレス解消法

一時しのぎのストレス解消法と聞くと、「そんなのやっても意味があるのか」といった反論もあるかもしれませんが、大いにあります。なぜならストレスを放置すると、体を壊してしまったり、心がボロボロになってしまったりして、仕事や勉強ができない状況に追い込まれるリスクがあるからです。リスク回避のためにも、一時しのぎでもいいので、心身の健康維持のため、ストレスを発散させてあげる必要があります。一時しのぎのストレス解消法をやりつつ、抜本的なストレス解消法にも取り組むのが理想的でしょう。

では、気分転換も重要だと認識していただいたうえで、簡単にできるストレス解消法をいくつかお伝えしますね。

誰かに話を聞いてもらう

もし信頼している人がいましたら、自分が抱えている問題について打ち明けることも効果的です。1人で抱え込んでしまっている状態から脱することができ、話しているうちに問題が整理され、解決のアイデアが浮かぶときもあります。知人には話しづらいときは、カウンセラーに話を聞いてもらうのもいいでしょう。

運動をする

毎日会社や家のなかにこもって、ほとんど運動しないとなると、体にも心にもよくありません。スポーツジムに行ってみたり、ランニングをしてみたり、通勤の際に一駅ぶん歩いてみたりと、少しでもいいので体を動かすようにするのがおすすめです。

おいしいものを食べる

あなたの好きな食べものは何ですか。たとえば焼肉が好きなのであれば、週に1度、焼肉のレストランにいくのもいいでしょう。週に1度でも幸せなひとときがあるのと、いないとでは、クオリティオブライフも変わってくるでしょう。

よく寝る

体が疲れていると、心もどんよりしてしまいます。そんなときは、存分に休んでみてください。睡眠不足なのであれば、仕事が終わったら、すぐに夕飯を食べて、お風呂に浸かって、ベッドのなかに入ってしまうといった具合です。

自然に触れる

公園・山・川・海などに行って、リフレッシュするのもおすすめ。都心に住んでいる方は、旅行で緑が豊かな観光地へ出かけるのもいいでしょう。近くに自然がなければ、観葉植物を部屋に置くだけでも心が落ち着くかもしれませんよ。

もちろん上記以外でも構いません。目的は少しでも気分をよくすることなので、自分が心地よいと感じることに取り組むのがポイントになります。間違っても、無理に何かをやる必要はありませんからね。もし何もやる気がしなかったら、何もしないでゆったり過ごすのも1つの手です。

まとめ：仕事のストレスには、抜本的解消と一時しのぎの両方が効果的

仕事のストレスを解消するには、下記のように根本の原因を取り除くアプローチが効果的です。

• 職場の人間関係が合わないのなら、嫌いな人から離れる
• 仕事が合わないなら、自分に合う仕事に変える
• 給料が見合わないなら、いったん自分の実力を磨く

ただ根本的な解決が難しい場合もありますので、そんなときは一時しのぎのストレス解消法を用いる必要があります。

根本的なストレス対策と一時しのぎのストレス解消法は、どちらも重要なので、並行して行うことが理想的です。

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